дыхательная гимнастика помогает заснуть

Страдаете бессонницей? Дышите перед сном особым образом

Средство против бессонницы -дыхательная гимнастика перед сном


Те, кто страдают бессонницей, знают все способы борьбы с ней, которые используют для того, чтобы иметь нормальный сон и режим. Для некоторых это снотворное, для некоторых - алкоголь, кому-то помогает телевизор, а кто-то так и не спит, мучаясь еженощно, имея вместо сна, мучительные засыпания по полночи, потом - тяжелый подъем и разбитое тело.

Моя подруга периодически, когда мы созваниваемся, спрашивает меня: "Спишь?"

Раньше я отвечала отрицательно. Но сейчас, используя для засыпания дыхательную гимнастику, я перестала бояться наступления ночи. Я научилась спать! Но перед этим я, особым образом, дышу. Самое интересное, что этот способ я узнала от нее же, моей подруги! Но она несколько лет назад так плотно "присела" на снотворные и успокоительные, что смирилась с их употреблением.

Что такое "дыхательная гимнастика для засыпания" вы можете найти где угодно и с какими годно трактовками. Расскажу про мой способ, который я немного изменила, от оригинала он отличается бОльшей простотой.

Надо сказать, что для меня абсолютно неприемлемо засыпать при звуках телевизора, при включенном свете, что кстати подтверждают врачи, сон должен быть в темноте и в тишине. В темной и тихой комнате нужно лечь в не самую удобную позу, не в ту, в которой вы засыпаете. Для меня это - лежать на спине.
Дышу я так. Просто набираю воздух в легкие, задерживаю его на 2-3-4 секунды и потом медленно выдыхаю. Повторяю так 7-8 раз.

Потом ( внимание, это важно), принимаю свою любимую позу для сна и засыпаю. Момента мучительного засыпания нет. Я просто открываю глаза утром. Если вам подойдет этот способ заснуть, то буду очень рада!

P.S. В оригинале этот способ называется "Дыхание 4-7-8" , суть та же, просто чередуются задержки выдоха разного времени протяжения и с определенной последовательностью.

Евгения Василенко

Я на FB, добавляйтесь в друзья



Хватайте куски и худейте

Сижу не жрамши или что на самом деле сказала Майя Плисецкая

Три причины не заводить собаку