Начали заниматься большим теннисом? Возможные проблемы
Как избежать большинства проблем со здоровьем - советы начинающим любителям тенниса
Бывалые теннисисты-любители говорят: мотайтесь, мотайтесь и мотайтесь... Это означает, что все проблемные места - коленки, локти, запястья должны быть подстрахованы. Существует масса поддерживающих суставы аксессуаров, которые желательно надевать даже при отсутствии проблемы, просто для профилактики. Не ленивые и опытные - надевают. Начинающие, пока еще здоровые ( недообследованные ) - игнорируют. Но - до поры до времени. Большой теннис - игра увлекательная и азартная, особенно, если что-то уже начинает получаться. Момент, когда уже пора забеспокоиться, пролетает не замеченным...Что страдает в первую очередь?
Теннисный локоть
Теннисный локоть - это термин. Эпикондилит - диагноз. Настигает как начинающих, так и опытных теннисистов.
Среди причин:
Слишком тяжелая ракетка. ( Для веса ракетки даже 20 грамм может иметь значение). Лечится просто - идете в магазин и покупаете ракетку полегче.
Неправильный замах и последующий удар. Как правило, это проблема неправильно выбранной точки удара. На теннисном языке называется - запускать мяч. Лечится у тренера.
Кстати, много инфы про теннис новом теннисном сайте "Соцсеть клуба Маяк". Заходите туда, регистрируйтесь, создавайте свое сообщество или просто читайте.
Травма голеностопа
Об этом уже писала. Тут я профессор. Травмировала оба - и правый левый. В первый раз порвала голеностоп, играя по незнанию в беговых кроссовках. Еще не знала, что теннисные кроссовки сделаны с учетом, чтобы держать стопу в положении прямо. Определенная жесткость конструкции кроссовок страхует от надлома ноги.
Во второй раз травмировала голеностоп, когда увлеклась игрой и не заметила, как адски устала. Нога подкосилась просто от усталости, и даже кроссовки не спасли. В первом случае был гипс и костыли на месяц. Во втором - обошлось примочками, но так же пришлось пропускать теннис. Лечится покоем и временем. Зарастет само.
Подробнее про травму голеностопа для любителей в большом теннисе здесь.
Травма мышцы голени
Тут я даже не профессор. Я - Академик. В обоих случаях - гипс и костыли месяц. Рвала обе. Причина в одном случае - пошла играть неразогретая. Резко побежала за мячом. Нужно разминаться. Профессионалы разминаются час-полтора. Любители - от силы 10-15 минут. За беспечность платим травмами. Причина в другом случае - долгое ожидание следующей игры на турнире. Когда выходишь играть после часового сидения. По сути - та же причина, что и в первом случае. Опять нужно разминаться, тело уже деревянное. Лечится, как уже было сказано, гипсом и покоем. И - лечится правильно сделанными выводами. Разминайтесь хорошо.
Травма ахиллова сухожилия
Это страшное дело. Не хочу пугать, но здесь не месяц. До полугода изоляция от нагрузок, часто операция, в общем, берегите себя! Причина та же - отстутствие эластичности связок, слишком большая нагрузка, полученная в какой-то момент. Профессионалы на корте ведут себя как настоящие бойцы и действительно могут получать травмы от чрезмерного напряжения, от попытки перепрыгнуть свои возможности... Любителям такое рвение противопоказано. Нужно все время помнить, что это - всего лишь игра. И нет никакого смысла в том, чтобы достать какой-то там мяч, а потом валяться полгода на койке.
Коленки!
Как правило, с коленками маются те, кто уже имели с ними проблемы в прошлом. Если вы - возрастной любитель, начали играть в большой теннис, да на харде! да на твердом покрытии!.. никогда не выходите на корт без суппорта. Мотайтесь, мотайтесь и мотайтесь! Иначе останетесь без коленок, без тенниса, без игры. Потому что без полуприсяда тенниса нет. А без коленок вы не присядете. На прямых ногах в большой теннис не играют, к сожалению...
А вот про коленки собственный опыт.
Перечислила самое основное и самое главное, на мой взгляд. Есть еще проблемы помельче, но тоже в плане профилактики не лишне упомянуть:
Ногти на ногах. Внимательно читать дамам.
Вы их "убьете" очень быстро, если будете носить кроссовки "размер-в размер", а ваш стиль игры - интенсивный и активный. Большой теннис - это рывки, постоянные рывки туда-сюда. Если ваши ноги будут плотненько зажаты в кроссовках, то ногти пострадают в первую очередь. Прошло несколько лет занятий большим теннисом, когда я наконец-то узнала, что кроссовки должны быть на размер больше, а носок - толстым. А желательно - носков должно быть два. У разных производителей разная обувь. Из теннисных кроссовок я выбрала в итоге кроссовки Лотто ( Италия). Хорош Баболат, но недолговечный. Очень быстро приходят в негодность, но в носке комфортные, именно для пальцев, хорошо продуман мысок. Лотто - так же в этом плане почти безупречны.
Правильный хват.
Имеется в виду, если вы с самого начала взяли ракетку неправильно и довольно долго играли, пока нашли нужное положение, у вас будут теннисные мозоли, на всю жизнь. Будьте внимательны, посмотрите, как люди держат ракетку. Найдите удобное положение и всегда держите именно так.
Так же среди традиционных болячек теннисистов-любителей: спина (грыжа), плечо (сустав). В общем, учитывая, что в теннис играют ногами, а ноги растут из тела, в группе риска находится все. Однако, этот страх еще никого не остановил. Печально, когда любитель запускает ситуацию настолько, что уже не может играть. Так что - здоровья вам , друзья! Берегите себя в большом теннисе, вы ему еще нужны!